Šta je Intermittent Fasting i kako funkcioniše?
новембар 27, 2025
Nakon treninga, telu je potreban kvalitetan obrok kako bi započeo proces oporavka i regeneracije. Ako nemaš dovoljno vremena da pripremiš kompletan obrok, proteinski šejk je praktično rešenje – lako se sprema, brzo se vari i sadrži sve što mišićima treba nakon napora.
U nastavku se nalazi 5 recepata za šejkove koje možeš pripremiti kod kuće za manje od 5 minuta. Svi su osmišljeni tako da zadovolje osnovne nutritivne potrebe posle treninga, uz dobar balans proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.
Pogodan za jutarnji trening i nadoknadu energije.
Sastojci:
1 banana
200 ml kravljeg mleka (ili biljno mleko po izboru)
1 merica whey proteina (neutralni ili vanila ukus)
2 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica meda
Prstohvat cimeta
Priprema:
Sve sastojke ubaciti u blender i miksati 30–60 sekundi. Po želji, može se dodati par kockica leda kako bi šejk bio osvežavajući.
Napomena: Ovaj šejk je dobar izbor za jutro, jer kombinuje složene ugljene hidrate iz ovsa i brzu energiju iz banane.
Zadovoljava potrebe za proteinima, ali i za ukusom.
Sastojke staviti u blender i miksati dok smesa ne postane ujednačena i kremasta.
Napomena: Zbog dodatih masti, ovaj šejk je nešto kaloričniji, ali vrlo dobar izbor ako ti je cilj povećanje mišićne mase.
Osvežavajući i lagan šejk sa antioksidansima.
100 g zamrznutih jagoda i borovnica
1 banana
1 merica whey proteina
200 ml vode ili mleka
1 kašičica chia semenki
Sve sastojke ubaciti u blender. Blendovati dok ne postane glatka i penasta smesa. Ostaviti 2 minuta da chia semenke blago zgusnu šejk.
Napomena: Odličan izbor za tople dane i za sve koji žele nešto laganije posle treninga.
Lagani šejk bogat vlaknima i zdravim mastima.
1 šaka svežeg spanaća
1/2 avokada
1 zelena jabuka
1 merica biljnog proteina
200 ml kokosove vode
Jabuku iseći, avokado očistiti. Sve sastojke ubaciti u blender i blendovati do fine teksture.
📌 Napomena: Avokado daje kremastu strukturu, dok kokosova voda pomaže rehidraciji.
Tropski ukus sa funkcionalnim sastojcima za regeneraciju.
200 ml kokosovog mleka
100 g ananasa (svežeg ili zamrznutog)
1 merica whey proteina sa ukusom vanile
1 kašika ovsenih pahuljica
Led po želji
Sastojke staviti u blender, blendovati do glatke smese. Po potrebi dodati još malo mleka ako je pregusto.
Napomena: Ananas sadrži bromelain – enzim koji pomaže varenju i smanjenju upale mišića.
Na jednom mestu možeš pronaći trenere koji odgovaraju tvom cilju, nivou i načinu rada — bez lutanja i pokušaja na slepo.
Kako želiš da radiš?
Gde ti odgovara?
Šta želiš da postigneš?
Na kom si nivou trenutno?
Šta želiš da dobiješ od trenera?
Koliko iskustva trener treba da ima?
Da li ti je važno kog je pola trener?