Kako Napraviti Omlet Za Masu – 600+ Kalorija

Mekani omlet sa sirom, paprikom i crnim lukom na tanjiru – doručak bogat kalorijama za mišićnu masu.
Kaloričan, ukusan i gotov za 10 minuta.

Kada ti treba konkretan doručak koji stvarno „radi“, ovaj omlet je prava stvar. Dovoljno je zasitan da te drži sitim satima, a opet nije težak za želudac. Kombinuje proteine, masti i dodatke koji ga pretvaraju u kompletan obrok za masu – bez suvišnih komplikacija.

📋 Sastojci:

• 3 cela jaja

• 30 g sira (kačkavalj, feta ili trapist)

• 1 kašičica putera ili maslinovog ulja

• 2 kašike mleka (po želji, za mekšu teksturu)

• 1/4 crvene paprike (seckana na kockice)

• 1/4 glavice crnog luka (sitno seckanog)

• So, biber, origano ili drugi začini po ukusu

• 1 parče hleba od celog zrna (za dodatne kalorije – opciono)

🍽️ Priprema:

• Umuti jaja sa mlekom, dodaj začine i ostavi po strani.
• Na tiganju zagrej puter ili ulje, pa kratko proprži crni luk i papriku dok ne omekšaju.
• Sipaj umućena jaja preko povrća, smanji temperaturu i dodaj narendan sir preko svega.
• Poklopi i pusti da se omlet zapeče na tihoj vatri 4–5 minuta, dok ne očvrsne i sir se lepo istopi.
• Po želji – uz omlet posluži i tostiran hleb od celog zrna za dodatne ugljene hidrate.