U svetu treninga i zdravih navika često se govori o motivaciji, brzim rezultatima i savršenoj formi. Ipak, iza svake stvarne transformacije stoje disciplina, kontinuitet i spremnost da se dugoročno menjaju navike. Upravo taj pristup sve češće postaje ključ uspeha za ljude koji žele trajne rezultate, a ne kratkotrajne promene.
U ovom intervjuu razgovarali smo sa Nikol, koja kroz svoj rad pomaže ženama da izgrade zdrav odnos prema treningu, ishrani i sopstvenom telu. Njen pristup zasniva se na postepenom uvođenju zdravih navika, pravilnom treningu snage i realnim očekivanjima kada je reč o fizičkoj transformaciji.
U razgovoru nam je otkrila kako je počeo njen put u sportu i fitnesu, sa kakvim ciljevima joj se žene najčešće javljaju, koje greške najčešće primećuje kod početnika, ali i zašto su disciplina, strpljenje i doslednost najvažniji faktori za dugoročne rezultate.
Nikol Đokić
U sportu sam od ranog detinjstva, volela sam da se oprobam u većini sportova. Živela sam u Italiji do svoje 12. godine. Tamo sam imala prilike da se oprobam u tenisu, ragbiju, košarci, fudbalu… Sve me je zanimalo, ali me ništa nije zadržalo.
Po povratku u Srbiju biram odbojku, koju sam trenirala 6 godina, dok početkom srednje škole prelazim u teretanu, gde se i pronalazim i osećam prijatno. Profesorka fizičkog je prepoznala moje sportske sposobnosti, uključila me je u sva takmičenja i savetovala da je moj pravac DIF.
Srednju školu sam završila kao tehničar multimedije i nakon razgovora sa drugim profesorom ostajem u tome i upisujem fakultet informacionih tehnologija. Već u prvom semestru shvatam da je to moja pogrešna odluka, ali ne odustajem od tog fakulteta, uskoro završavam, ali odlučujem da paralelno sa tim završim kurseve za trenera.
Vrlo brzo posle završenog kursa za personalnog trenera na HFS akademiji počinjem da radim i shvatam da je to ono čime želim da se bavim. Nastavljam da završavam nove edukacije, mentorstva, dopunjujem znanje i to planiram da nastavim.
Februar 2022. godine, odmah nakon završene edukacije.
Ja sam od samog starta imala taj neki kompletan pristup sa klijentima i radila onako kako bih volela da moj trener postupa sa mnom. Što se znanja tiče, to se svakako dopunjuje praksom, iskustvom i znanjem starijih kolega, novim edukacijama, podcastima kolega, mentorstvima, čitanjem novih istraživanja…
Oseti se razlika, jer naravno to sada radim sa više samopouzdanja nego na samom početku.
Naravno, ishrana i trening su ključ zdravlja i savršene forme. Navike su nešto što može da se promeni. Svi mi težimo ka nekim ciljevima u životu i trudimo se da dođemo do njih.
Odricanjem, prilagođavanjem, trudom, istrajnošću… Tako je i u teretani, ako devojka, žena ima cilj da dođe do određene forme, zajedno sa mnom radi uporno i ozbiljno na tome.
Menjamo loše navike u zdrave navike, radimo na disciplini, istrajnosti i tek onda formi. A kad dođemo do prvih rezultata, volja i snaga same dolaze i nema odustajanja.
Telo je naviklo na nov, zdrav, prijatan način života i to je to — čuvena disciplina i istrajnost. Sve se može kad se hoće.
Najčešći ciljevi sa kojima mi se žene javljaju kada žele da započnu saradnju sa mnom su smanjenje telesne masti, zatezanje i oblikovanje tela, posebno gluteusa i nogu, kao i izgradnja zdravih i održivih navika.
Česti su i problemi sa hormonima i autoimunim bolestima koje su danas izuzetno česte.
Veliki broj njih želi da nauči kako pravilno da trenira i da uskladi ishranu sa svojim ciljevima, ali i da povrati samopouzdanje i osećaj snage u sopstvenom telu.
Najčešće greške koje primećujem su nedostatak strukture i strpljenja. Mnoge žene kreću sa previše restriktivnom ishranom ili preteranim treninzima, što dugoročno nije održivo.
Takođe, često preskaču trening snage i fokusiraju se samo na kardio, a upravo je trening sa opterećenjem ključan za oblikovanje tela i dugoročne rezultate.
Još jedna česta greška je nerealno očekivanje brzih promena, bez razumevanja da su kontinuitet i pravilno vođen proces najvažniji za trajne rezultate.
Ishrana je čak bitnija od treninga. Bez dobre ishrane ne može biti ni kvalitetan trening.
U ishrani često nailazim na problem. Naš narod, naš mentalitet… Malo teže ljudi shvataju i prihvataju svrhu zdrave ishrane.
Klijentkinje koje prihvate i osete olakšanje i veći nalet energije i raspoloženja dobiju veliku motivaciju i vidne rezultate.
Nije lako probuditi svest o benefitima zdrave ishrane, ali mislim da smo na dobrom putu, jer se sve više priča o tome. A ja ću biti uporna da u tome uspemo.
Upravo zbog manjka vremena dolazi do velike upotrebe te brze hrane, koja utiče na naš mentalni i fizički sklop. Sve je to u nekoj brzini, bez uživanja, što nam je na dohvat ruke… Ali sve je stvar dobre organizacije.
I sama zbog posla nisam u mogućnosti da tri, četiri puta dnevno spremam obroke. Našla sam način da to sredim i pomognem i olakšam zaposlenim ženama sa idejama i zdravim receptima, kako bi uvek imale spremne obroke u svom frižideru.
Jedina obaveza koja ostaje jeste da nose sa sobom obroke i redovno se i zdravo hrane.
Dva puta nedeljno, po dva sata je dovoljno da se naprave obroci za tri do četiri dana unapred. Finansijski je isplativije i, naravno, zdravije — čisti, redovni i izbalansirani obroci.
Bitno je da klijenti budu iskreni i otvoreni kako bih ih što bolje upoznala i prilagodila trening i ishranu.
Ja sam po prirodi vesela i jako pozitivna osoba, volim da saslušam klijenta, podržim i motivišem. Jednostavno želim da se klijent oseća sigurno u radu sa mnom, a od njih očekujem da poštuju ishranu, rade kvalitetne treninge i imaju slobodu da kažu ukoliko im nešto ne odgovara.
U tom slučaju nađemo alternativu i rezultati su neizbežni.
Ne treba da veruju u bajke, da se telo tokom noći menja ili 10 dana pred odlazak na more… Treba vremena, discipline i istrajnosti, ali čim dođemo do prvih rezultata, sve ide lakše.
Iz mog iskustva, žene koje istraju u procesu i dosledno prate plan treninga i ishrane postižu zaista vidne rezultate i ozbiljne promene.
Dolazi do smanjenja telesne masti, oblikovanja tela i povećanja snage, ali ono što je jednako važno jeste i promena u samopouzdanju i odnosu prema sopstvenom telu.
To su zadovoljne žene koje vide koliko trud i kontinuitet donose rezultate. Kada se plan poštuje i kada postoji doslednost, promene su praktično neizbežne.
Nažalost, te transformacije često nije lako prikazati javno, jer se mnoge žene stide svojih početnih fotografija i ne žele da ih objave, iako su razlike zaista velike.
Disciplina i kontinuitet su veoma važni, tj. najvažniji, bez njih ne postižemo nikakve rezultate.
Nema rezultata ako ove nedelje trenira, jede kako treba, već sledeće ne spava redovno, jede šta stigne, pa opet trening, zdrava hrana… Nema ništa od takvih osoba, samo se vrtimo u začarani krug i nemamo rezultate.
Generalno se na samom startu vidi po klijentu da li je ozbiljan ili ne. Oni koji dođu sa jasnim ciljem i prihvate sav taj put do rezultata, oni i naprave rezultate.
Naiđe period kad nemamo motivaciju, ni mi treneri, i to je prirodna pojava. Ali bitno je da je ta svest u glavi uvek prisutna! Kod takvih ljudi se motivacija vrlo brzo vraća.
Da probude svest o svom telu, da ga ne zapuste kad se porode. Kao što negujemo kosu, kožu, nokte, lice… Moramo izdvojiti vremena i za telo.
Ne postoji opravdanje „nemam vremena“ i slično — tri puta nedeljno, po sat vremena svako može izdvojiti za sebe, kad je zdravlje i izgled našeg tela u pitanju.
Neka mi se jave i zajedno ćemo, uz odgovarajući trening, ishranu i suplementaciju, praviti zavidne rezultate.
„Kroz razgovor sa Nikol jasno se vidi da put do promena ne vodi kroz kratkoročna rešenja, već kroz strpljenje, disciplinu i izgradnju zdravih navika. Trening i ishrana nisu samo način da se postigne određena forma, već i prilika da se razvije bolji odnos prema sopstvenom telu i zdravlju.
Rezultati dolaze kada postoji kontinuitet i spremnost da se proces prihvati kao deo svakodnevnog života. Upravo takav pristup, zasnovan na realnim ciljevima i postepenim promenama, može doneti dugoročne i održive rezultate.
Za mnoge žene trening postaje mnogo više od fizičke aktivnosti — postaje način da povrate energiju, samopouzdanje i osećaj snage u sopstvenom telu.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
