U svetu fitness-a postoje treneri koji ne rade samo na fizičkoj transformaciji, već na nečemu mnogo dubljem — odnosu prema telu, poverenju i razumevanju promena kroz koje telo prolazi.
Lana je trener koja je svoj profesionalni put usmerila ka radu sa trudnicama i mamama, oblasti koja zahteva ne samo stručno znanje, već i posebnu senzibilnost, strpljenje i empatiju. Kroz sopstveno iskustvo majčinstva razvila je pristup koji spaja bezbednost, funkcionalnost i realno razumevanje ženskog tela u periodima najvećih promena.
U ovom intervjuu razgovaramo o njenom putu, izazovima rada sa ženama u trudnoći i nakon porođaja, najčešćim strahovima i predrasudama, ali i o disciplini, kontinuitetu i odnosu prema sopstvenom telu.
Lana Doder
Odrasla sam u sportskoj sali i moja deca sada odrastaju. Jednostavno, sport je deo moje svakodnevnice.
Specijalizacija za trudnice i mame se desila kada sam na svojoj koži osetila koliko se o temi oporavka nakon porođaja ne priča, kolike posledice može da ostavi, kao i važnost treninga u trudnoći.
Ovo je čista ljubav i potreba da pomognem drugim ženama i podignem svest o važnosti ženskog zdravlja.
Veoma, majčinstvo me je usporilo i ukazalo na to da prema svom telu, a i drugim ženama, moram da pristupam polako. Razumevanje tela, kako u trudnoći tako i nakon nje, mi je u velikoj meri proširilo vidike u samom kreiranju treninga.
Uvidela sam na koji način se žensko telo menja i ispitivala sam različite varijacije treninga i oporavka kako bih došla do najboljeg odabira vežbi. Na svojoj koži sam osetila umor nakon neprespavanih noći, te sam mogla to da prepoznam kod drugih i tako prilagodim trening.
U velikoj meri me majčinstvo promenilo u smislu treninga, kreiranja istog i još više usmerilo na ovaj pravac i rad sa mamama.
Najčešće pitanje koje dobijam je da li u trudnoći smeju da rade sa tegovima. Objasniću na primeru da jedno jaje u kome iznosite bebu iz porodilišta teži 5 ili više kilograma, plus beba koja ima 3,4 kg. Sama kolica – koliko imaju kilograma – ili silne kese koje svaka mama nosi iz radnje svaki dan.
Kratko i jasno, želimo funkcionalno i snažno telo, i rad sa umerenim težinama od kojih ne treba bežati. Nakon trudnoće čeka nas iscrpljujući period koji treba da dočekamo „spremno“.
Pauza od treninga mesec–dva dana ili pauza od godinu dana pravi veliku razliku kod oporavka i samog funkcionisanja nakon porođaja. Pokret je lek, mi smo napravljeni da se krećemo.
Strah i nedovoljna upućenost. Ukoliko nisu bile aktivne pre trudnoće, smatraju da ne treba da počinju trudne.
Smatram da još uvek kod nas nije zastupljen taj zdrav odnos prema pokretu i samom treningu u trudnoći. Često kažem kako bih trening propisala uz svaku urednu trudnoću.
Bezbedan trening u trudnoći je trening za celo telo. Jačanje celokupnog tela, koje u trudnoći trpi velike posturalne i hormonske promene. Šetnja i trening u trudnoći su dobitna kombinacija.
Beba se šetnjom i samim delovanjem gravitacije spušta u porođajni kanal, a trening održava mišićnu aktivnost i obezbeđuje telu potrebnu snagu i stabilnost za period koji ga čeka.
Od 34. nedelje poželjno je raditi vežbe za mobilnost kukova i opuštanje mišića karličnog dna kako bi porođaj protekao što lakše. Vežbe disanja su sastavni deo treninga, kao i vežbe opuštanja i rasterećenja.
Nastupam tako što propagiram, kako na mom profilu tako i među ženama, da posle porođaja treba pristupiti oporavku nakon porođaja, a ne vraćanju u trenažni proces koji je bio visokog intenziteta.
Proces oporavka traje kod svake žene drugačije i taj proces ne treba ubrzavati. Telo je kroz trudnoću prolazilo kroz ogromne promene, tako da ne možemo očekivati da se sve vrati u normalu nakon mesec dana.
Dajte svom telu vremena, stvorilo je novi život.
Najveća problematika je definitivno dijastaza nakon porođaja i problemi sa karličnim dnom. Susrećem se često i sa problematikom oko samog ožiljka nakon carskog reza i kako tretirati isti.
Dosta je tabu tema, tj. tema o kojima se dovoljno ne govori ili se ne govori na pravi način. Normalizujmo to da se žena ne oseća dobro i lepo u svom telu, da ima neki problem koji se ne podrazumeva i neće proći sam od sebe, da se oseća umorno, tužno, besno i srećno na smenu, da treba i može da traži pomoć.
Za online program se odlučuju žene koje nisu iz Novog Sada ili prosto neko ko je navikao da trenira kod kuće u vremenu kada njoj odgovara. Praktičan je upravo iz tog ugla što možete da radite gde god i kad god Vama odgovara, bez da ste vezane za neki fiksni termin i lokaciju.
Ličnim primerom. Ja sam im najveći primer kakav jedan trener treba da bude. Imam primarni posao u Zavodu za sport i medicinu sporta, držim treninge, treniram za sebe i imam dvoje dece i dan pun obaveza. Može sve, samo su prioriteti bitni. Kod mene nema kompromisa kada je trening u pitanju, sat vremena za mene. Biti dosledan je najteža stvar, ali daje najviše benefita, sve je u našim rukama na kraju.
Da se oporave, prvo i najvažnije. Neka pronađu trenera i prostor koji im prija i „grli“ njihove promene koje su nastale nakon trudnoće. Nije humano bombardovanje slika žena koje izgledaju savršeno, imaju savršenu decu i savršen dom, jer to nije istina.
Ženi nakon porođaja treba podrška, lepa reč i adekvatan pristup u treningu. Kilogrami su sekundarni, povežite se ponovo sa svojim telom koje je prošlo ogromne promene da bi na svet donelo novi život i budite mu zahvalne na tome.
Samo počnite i ne odustajte i ne brzajte, ništa se nije desilo preko noći, pa se neće ni preko noći rešiti.
Slike iz Betanije naših „fit beba“. Moram napraviti album svih bebača koji su vežbali kod mene 🙂
Najveće zadovoljstvo mi je kad mi kažu: toliko me je mrzelo da dođem na trening, a sada se osećam sjajno. Često im kažem da je moj cilj treninga u trudnoći da ih ništa ne zaboli za 9 meseci i da im porođaj protekne što brže i lakše.
Trening, pored tela, vežba i glavu i disciplinu, tako da je i to u velikoj meri neka vrsta pripreme za porođaj. Mame koje su se porodile su druga priča, one koje su spremne da posle neprespavane noći dođu na trening i odrade sve. One koje napreduju vremenom i osećaju se i izgledaju bolje nego ikada.
Mame su čudo, samo ću vam to reći 🙂
„Razgovor sa Lanom jasno pokazuje da trening u trudnoći i nakon porođaja nije pitanje estetike, već zdravlja, funkcionalnosti i odnosa prema sopstvenom telu. Kroz iskustvo, znanje i svakodnevni rad sa ženama, Lana podseća na nešto što se često zaboravlja — telo u ovom periodu ne traži pritisak, već razumevanje, strpljenje i pametan pristup.
Njena filozofija se ne zasniva na brzim rezultatima i nerealnim očekivanjima, već na dugoročnoj brizi o telu koje prolazi kroz ogromne promene. Upravo u tome leži najveća vrednost njenog rada — vraćanje poverenja, sigurnosti i osećaja snage ženama koje se nalaze u jednoj od najzahtevnijih, ali i najlepših životnih faza.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
