Milena je personalni trener čija priča pokazuje da se ljubav prema pokretu može roditi i neplanirano, ali prerasti u jasnu misiju. Još tokom studija, slučajno se našla u ulozi trenera i tada otkrila pravac koji je kasnije oblikovao njen profesionalni put. Kao majka, najbolje razume izazove žena koje pokušavaju da usklade obaveze, porodicu i vreme za sebe, pa upravo njima prilagođava svoje programe – od početnica koje tek ulaze u svet treninga do onih koje žele napredniji pristup.
Danas, kroz rad sa klijentkinjama različitih generacija, Milena spaja naučno znanje i praktično iskustvo, verujući da rezultati nisu samo spoljašnji – oblikovanje tela i gubitak kilograma – već i unutrašnji, poput više energije, samopouzdanja i motivacije. U razgovoru za FitnessHub otkriva kako pomaže ženama da trening postane deo svakodnevice, zašto smatra da je unutrašnja promena jednako važna kao i fizička i kako izgleda njen pristup stvaranju održivih navika.
Milena Hadžić́
Prekretnica je došla onog trenutka kada sam se, još u toku studija, našla na mestu trenera – iznenada i neplanirano – i tako sam vrlo brzo počela da razmišljam u tom pravcu i nastavila tim putem.
Kako sam i sama majka i imam dosta obaveza, ujedno i okružena ženama koje su u istoj situaciji, došla sam na ideju da i sebi i svim ženama i majkama olakšam i pomognem da trening uklope u tu svoju dnevnu rutinu.
Znanje sa fakulteta mi daje čvrstu osnovu – razumevanje anatomije, fiziologije i principa treninga. U praksi sam naučila da teoriju prilagodim ljudima, njihovim navikama i ciljevima. Što se tiče programa, spajam ta dva – naučni pristup i praktično iskustvo – tako da trening ne bude samo efikasan, već i održiv i prilagođen svakoj ženi.
Najčešća greška je to što krenu sa vežbama bez ikakvog reda. Tačno je da je bolje odraditi bilo kakav trening nego ne raditi ništa, ali ako se očekuju rezultati, mora postojati jasan plan i sklop vežbi koje će mišićima pomoći da napreduju i grade se ravnomerno i pravilno. Tako će i rezultati doći brže i biće trajni.
Svaka metoda ima svoje prednosti – pilates razvija kontrolu i stabilnost, korektivne vežbe pomažu da se isprave deformiteti, popravi držanje i ublaže bolovi, joga doprinosi fleksibilnosti i balansu, dok klasičan fitnes gradi snagu i kondiciju. Kada su u pitanju moji programi, uvek kombinujem elemente različitih metoda tako da se dopunjuju. Na taj način treninzi nisu jednolični, već daju rezultat na više nivoa – telo postaje snažno, pokretljivo i zdravije.
Napredak u ogledalu je vidljiv – oblikovanje tela, gubitak kilograma i bolja postura. Ali jednako važan, a često i vredniji, jeste onaj unutrašnji napredak, kada klijentkinje kažu da imaju više energije tokom dana, da se lakše nose sa stresom, da im raste samopouzdanje i da im je trening postao motivacija, a ne obaveza. To su promene koje ne vidiš spolja, ali one menjaju kvalitet života.
Vodila me je želja da pokrijem potrebe žena na različitim nivoima – od onih koje tek ulaze u svet vežbanja i žele da izgrade stabilnost i osnovnu snagu, do onih koje već imaju iskustva i žele da unaprede rezultate i osete svoje telo na višem nivou. Osnovni program se fokusira na pravilnu tehniku, balans i izgradnju temelja, dok napredni program donosi veći izazov kroz kompleksnije vežbe, intenzitet i preciznije oblikovanje. Na taj način klijentkinje mogu da rastu kroz oba programa u skladu sa svojim mogućnostima i ciljevima.
Najupečatljiviji mi je rezultat žene koja ima šezdesetak godina, nikada pre nije vežbala, a uspela je da postigne svoj cilj – da skine sav višak koji je želela, pa i da zategne telo, i to sve treningom od samo 2–3 puta nedeljno, što inače nije slučaj kada su moji treninzi u pitanju, jer obično iznose 4 puta nedeljno. Taj proces je trajao nešto malo više od devet meseci i izuzetno sam ponosna na njen, ali i na rezultate svih žena koje su prošle ili i dalje prolaze kroz moje programe treninga.
Moja dnevna rutina izgleda kao što inače izgleda rutina svake majke. 🙂 A što se tiče energije i motivacije, tu mi pomaže balans, ne idem u krajnost, ne opterećujem se ni treningom, ni ishranom, radim ono šta mi se radi u datom trenutku i pronalazim vremena za sve.
Volim da igram, tako dodatno potrošim kalorije. 🙂
Uskoro će biti realizovan jedan plan, na kome sam dugo radila. O tome ću tada.
Dovoljno je da samo dva puta odrade trening, već će se stvoriti želja za svakim sledećim treningom i bez mnogo muke će izdvojiti tih pola sata u toku dana, 3 ili 4 puta nedeljno. Bitno je da ne odustanu od svog cilja, koliko god bilo naporno u početku, pa čak i onda kada im se čini da nema rezultata. Ukoliko budu dosledne i uporne, rezultati su neizostavni.
„Milena pokazuje da fitnes nije privilegija onih sa viškom vremena, već da i majke i žene sa brojnim obavezama mogu da pronađu prostor za sebe. Njena priča podseća da pravi rezultati ne dolaze samo kroz fizičke promene u ogledalu, već i kroz unutrašnju snagu, energiju i samopouzdanje. Kroz programe koje je osmislila, Milena inspiriše žene da trening ne doživljavaju kao obavezu, već kao način da izgrade telo, ali i kvalitetniji, ispunjeniji život.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
