Da li se može izgubiti mast sa jednog dela tela?
октобар 19, 2025
Skoro svako ima deo tela koji bi voleo da „sredi“ — bilo da je to stomak, butine ili zadnjica. Internet je prepun vežbi koje obećavaju da će „otopiti salo“ sa tačno određenog mesta, a naslovi zvuče kao čudo: „6 vežbi za ravan stomak“, „trik za skidanje sala sa butina“ i slično.
Ali, da li zaista možeš da izabereš gde će telo prvo trošiti mast?
U nastavku saznaćeš šta je mit, a šta nauka, i kako tvoje telo zaista funkcioniše kada pokušavaš da se oslobodiš masnih naslaga.
Lokalno sagorevanje masti je ideja da možeš „otopiti salo“ sa određenog dela tela tako što ćeš raditi vežbe baš za taj deo. Na primer — ako radiš trbušnjake, očekuješ da ćeš izgubiti mast sa stomaka. Ako radiš čučnjeve, da će nestati masnoća sa zadnjice i butina.
Nažalost, to tako ne funkcioniše.
Telo ne bira lokalno odakle će trošiti masnoće, već to radi sistemski — znači, gubiš mast svuda pomalo, u zavisnosti od genetike, hormona i ukupne potrošnje energije.
Kada treniraš, tvoj mišić koristi energiju iz glikogena i masnih kiselina koje cirkulišu u krvi, a ne direktno iz masti koja se nalazi „iznad“ tog mišića. Zato, koliko god trbušnjaka uradio, mast na stomaku neće nestati samo sa tog mesta — moraš smanjiti ukupni procenat telesne masti da bi rezultat postao vidljiv.
Da bi telo sagorelo mast, mora da uđe u stanje kada troši više energije nego što unosiš hranom — to se zove kalorijski deficit. Kada se to dogodi, telo počinje da oslobađa masne kiseline iz masnih ćelija, koje se zatim putem krvi transportuju do mišića i tamo koriste kao gorivo.
Važno je razumeti da taj proces ne možeš kontrolisati lokalno. Telo samo odlučuje odakle će povući energiju — kod nekoga prvo sa lica i ruku, kod drugog sa stomaka ili nogu. Na to utiču genetika, hormoni i raspored receptora u masnim ćelijama.
Zato kod većine muškaraca mast najduže ostaje na stomaku i donjem delu leđa, dok se kod žena najteže skida sa butina i zadnjice. To nije zato što „ne radiš prave vežbe“, već zato što tvoje telo jednostavno ima sopstveni redosled sagorevanja masti.
Ako ne možeš da „skineš“ salo sa stomaka samo radeći trbušnjake, to ne znači da su te vežbe beskorisne. Naprotiv — one su važan deo kompletnog treninga, samo ne iz razloga koji mnogi misle.
Kada jačaš trbušne mišiće, oni postaju izraženiji i čvršći. To ne sagoreva mast direktno, ali stvara osnovu za definisan izgled kada mast počne da se smanjuje ukupno. Drugim rečima – trbušnjaci ne „otapaju“ salo, već oblikuju mišiće koji će se kasnije videti kad mast ode.
Zato, najbolji pristup je kombinacija:
vežbe za jačanje core-a (trbušnjaci, plank, leg raises),
trening celog tela za veću potrošnju energije,
i ispravna ishrana za smanjenje ukupnog procenta masti.
To je jedini način da dođeš do ravnog i zategnutog stomaka — ne kroz „ciljano topljenje“, već kroz dosledan rad i pametnu strategiju.
Ako želiš da vidiš prave promene u ogledalu, zaboravi na „trikove“ i fokusiraj se na ono što dokazano funkcioniše. Ključ nije u jednoj magičnoj vežbi, već u balansu između ishrane, treninga i oporavka. Evo šta zaista daje rezultate:
Bez toga – nema gubitka masti. To znači da jedeš manje nego što trošiš, ali ne previše manje, jer prevelik deficit može usporiti metabolizam i izazvati gubitak mišića.
Trening sa tegovima čuva mišiće i ubrzava metabolizam, dok kardio povećava potrošnju energije. Idealno je kombinovati oba – recimo 3 treninga snage i 2 kardio dana nedeljno.
Pokreti koji uključuju više mišića odjednom (čučanj, mrtvo dizanje, zgib, potisak) troše više kalorija i stimulišu veći hormonski odgovor.
Nedostatak sna povećava hormon grelina (apetit) i kortizol (stres), što može usporiti sagorevanje masti. Telo se regeneriše i sagoreva masti dok spava.
Masti se najduže zadržavaju na mestima gde su se prve nakupile. Napredak ne dolazi za dve nedelje, ali posle nekoliko meseci doslednosti – razlika je ogromna.
Lokalno sagorevanje masti je mit koji se stalno ponavlja, ali stvarnost je jednostavna – ne možeš birati odakle telo troši mast, već možeš samo da utičeš na to da mast odlazi uopšte. To znači: pravilna ishrana, pametno kombinovan trening i dovoljno odmora.
Trbušnjaci, čučnjevi i vežbe za određene delove tela imaju svoju svrhu — jačaju mišiće i oblikuju figuru. Ali ono što zaista „otkriva“ te mišiće jeste ukupno smanjenje telesne masti.
Nemoj tražiti brze prečice. Umesto toga, posveti se procesu – napravi plan, drži ga se i veruj svom telu. Rezultati ne dolaze preko noći, ali dolaze sigurno.
Jer na kraju, ne pobeđuju oni koji traže magične metode, već oni koji ostanu dosledni i strpljivi.
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS