Nakon treninga, telu je potreban kvalitetan obrok kako bi započeo proces oporavka i regeneracije. Ako nemaš dovoljno vremena da pripremiš kompletan obrok, proteinski šejk je praktično rešenje – lako se sprema, brzo se vari i sadrži sve što mišićima treba nakon napora.
U nastavku se nalazi 5 recepata za šejkove koje možeš pripremiti kod kuće za manje od 5 minuta. Svi su osmišljeni tako da zadovolje osnovne nutritivne potrebe posle treninga, uz dobar balans proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.
Pogodan za jutarnji trening i nadoknadu energije.
Sastojci:
1 banana
200 ml kravljeg mleka (ili biljno mleko po izboru)
1 merica whey proteina (neutralni ili vanila ukus)
2 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica meda
Prstohvat cimeta
Priprema:
Sve sastojke ubaciti u blender i miksati 30–60 sekundi. Po želji, može se dodati par kockica leda kako bi šejk bio osvežavajući.
Napomena: Ovaj šejk je dobar izbor za jutro, jer kombinuje složene ugljene hidrate iz ovsa i brzu energiju iz banane.
Zadovoljava potrebe za proteinima, ali i za ukusom.
Sastojke staviti u blender i miksati dok smesa ne postane ujednačena i kremasta.
Napomena: Zbog dodatih masti, ovaj šejk je nešto kaloričniji, ali vrlo dobar izbor ako ti je cilj povećanje mišićne mase.
Osvežavajući i lagan šejk sa antioksidansima.
100 g zamrznutih jagoda i borovnica
1 banana
1 merica whey proteina
200 ml vode ili mleka
1 kašičica chia semenki
Sve sastojke ubaciti u blender. Blendovati dok ne postane glatka i penasta smesa. Ostaviti 2 minuta da chia semenke blago zgusnu šejk.
Napomena: Odličan izbor za tople dane i za sve koji žele nešto laganije posle treninga.
Lagani šejk bogat vlaknima i zdravim mastima.
1 šaka svežeg spanaća
1/2 avokada
1 zelena jabuka
1 merica biljnog proteina
200 ml kokosove vode
Jabuku iseći, avokado očistiti. Sve sastojke ubaciti u blender i blendovati do fine teksture.
📌 Napomena: Avokado daje kremastu strukturu, dok kokosova voda pomaže rehidraciji.
Tropski ukus sa funkcionalnim sastojcima za regeneraciju.
200 ml kokosovog mleka
100 g ananasa (svežeg ili zamrznutog)
1 merica whey proteina sa ukusom vanile
1 kašika ovsenih pahuljica
Led po želji
Sastojke staviti u blender, blendovati do glatke smese. Po potrebi dodati još malo mleka ako je pregusto.
Napomena: Ananas sadrži bromelain – enzim koji pomaže varenju i smanjenju upale mišića.
KATEGORIJE
KALKULATORI
MOTIVACIJA
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
© 2025 FitnessHub - Sva prava zadržana
