Teodora Dunja Stepanović je jedna od onih trenera čija priča inspiriše već na prvi pogled. Od prvih koraka u fitnesu i ljubavi prema zumbi, preko takmičarske karijere u bikini fitnesu, pa sve do osnivanja sopstvenog programa ReShape90, njen put pokazuje koliko upornost i strast mogu da promene ne samo život jedne osobe, već i života mnogih žena. Danas, kao prepoznatljivo ime na domaćoj fitnes sceni i autorka programa kroz koji je prošlo preko 1500 klijentkinja, Teodora kombinuje svoje iskustvo u nutricionizmu, treningu i mentorstvu kako bi pokazala da promene nisu rezervisane za „idealne uslove“ – već da se prave promene dešavaju onda kada odlučimo da krenemo.
U razgovoru za FitnessHub otkriva kako izgleda njen pristup transformacijama, zašto smatra da je motivacija tek početak, koje zablude najčešće sputavaju žene, ali i šta je naučila kroz deset godina rada sa klijentkinjama koje su odlučile da stave sebe na prvo mesto.
Teodora Dunja Stepanović
Moji počeci kao edukatora i fitnes trenera bili su davne 2013. godine, kada sam krenula sa ovim pozivom, za vreme studija ekonomije, koju sam diplomirala. Krenula sam kao instruktor grupnih fitnes programa, završivši na Fakultetu za sport u Beogradu, smer za grupne fitnes programe. Zumba je bila moja prva ljubav.
Nakon toga sam se specijalizovala i u drugim fitnes programima: tae bo, funkcionalni trening, aerobik i slično. Uz to sam vežbala i u teretani, treninge snage i vrlo brzo krenula sa takmičarskim fitnesom u kategoriji bikini fitnes, u kojoj sam postigla dobre rezultate kao višegodišnji reprezentativac Srbije.
Poslednjih deset godina radila sam individualno sa klijentima i edukovala se u segmentu nutricionizma, iz kog imam veliko znanje i iskustvo. Smatram da su uspešne transformacije mojih klijentkinja upravo posledica personalizovanog plana ishrane i treninga u potpunosti prilagođenog svakom pojedincu. To je ono što moj program ReShape90 čini toliko efikasnim kada je u pitanju postizanje željenih rezultata i dovođenje klijenta do top forme.
Da je lako – nije. 🙂 Ali postižem sve, jer sam oduvek bila dobar menadžer i optimizator svih resursa sa kojima baratam, pa tako i vremena.
U ovom trenutku uspešno vodim svoju firmu, radim sa preko 150 klijenata, brinem o porodici i deci koji su mi svakako prioritet.
Uz to, jako mi je važno da svoju formu održavam na zavidnom nivou, kao i da kontinuirano radim na sebi na svim poljima, kako bih bila primer i motivacija svojim klijentkinjama i ženama u okruženju.
Tako je, videla sam razne priče, i radila sa različitim profilima ljudi, što je uticalo na to da danas želim da radim samo sa ženama koje su zaista odlučne da rade na sebi, bez traženja prečica, i bez previše izgovora.
Za početak je važna motivacija, naravno. I da klijentkinja istinski želi promenu. Kada je pristup individualan i program ishrane i treninga u potpunosti prilagođen klijentu, onda su rezultati zagarantovani! Klijentkinje, kada vide prvi pad kilograma već nakon par nedelja, dodatno su motivisane da nastave dalje punom parom ka cilju.
Motivišem ih rezultatima mojih klijentkinja koje nisu čekale idealne uslove, nego su krenule i napravile uslove i vreme za sebe, postavivši prioritete 🙂
Najveća zabluda je da se rezultat može postići samo treningom, a da ishrana nije važna. Takođe, žene masovno veruju da se masne naslage mogu skidati targetirano sa određenih regija, vežbama za te kritične zone. Međutim, to ne funkcioniše tako. Masti se tope kalorijskim deficitom koji kreiramo vežbanjem, a najbolje je primenjivati trening snage i, naravno, odgovarajuću ishranu.
Samo dobra organizacija vremena i izbacivanje iz dnevne rutine nepotrebnih i nevažnih aktivnosti koje samo odvlače fokus sa bitnih stvari. Mislim na skrolovanje mreža, ćaskanje i stavljanje na prvo mesto manje važnih aktivnosti.
Ima ih puno na koje sam ponosna, ali konkretno, transformacija koja je na mene ostavila najveći utisak je jedna mama, četvoro dece, koja je svako jutro ustajala pre svoje dece i radila svoj trening, a uveče, kada oni odu na spavanje, spremala obroke za sebe i celu porodicu. Izgubila je 40 kg za šest meseci i taj rezultat i dalje održava, iako je sa programom završila u junu prošle godine.
Uglavnom su to previše rigorozne dijete, koje prvih par dana daju rezultate, a nakon toga dođe do stagnacije jer se metabolizam adaptira na nizak unos hrane. Po povratku na neki normalan unos hrane, kilogrami se uvek vrate, nekada i duplo.
Savršeno izbalansiran jelovnik, zdrav odnos prema hrani i, naravno, fizičku aktivnost makar tri puta nedeljno.
Tortilja sa piletinom i salatom – ne može brže, a jako je ukusno i prilično hranljivo.
Želela bih da svim ženama poručim da budu sebi važne i da stave, pre svega, svoje zdravlje i dobrobit na vrh liste prioriteta – zbog sebe, ali i zbog dece i porodice. Želim još da kažem da imaju u vidu da niko jednog dana neće ceniti njihovu požrtvovanost ukoliko nezadovoljstvo koje nose u sebi preovladava. Zadovoljna žena je ona koja je dobra i sebi i svojoj porodici.
„Teodora pokazuje da transformacija nije samo pitanje izgleda, već i organizacije, motivacije i posvećenosti. Njena priča jasno poručuje da i žene sa malo slobodnog vremena mogu da pronađu prostor za sebe i postignu vrhunske rezultate. Kroz program ReShape90 Teodora podseća da idealan trenutak za promenu nikada ne dolazi sam od sebe – već onda kada odlučimo da krenemo.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
