Milica je trener koja u fitnes nije ušla iz tipične sportske priče, već iz lične potrebe za balansom i energijom. Po struci pravnik, kroz sopstvenu transformaciju i godine rada sa klijentkinjama izgradila je pristup koji spaja trening snage, razumevanje ženske fiziologije i realnost svakodnevnog života.
Danas iza sebe ima bogato iskustvo u radu sa ženama različitih godina, ciljeva i životnih okolnosti. Njena filozofija ne počiva na ekstremima, već na progresu, doslednosti i održivim navikama koje donose dugoročne rezultate.
Kroz njen rad provlači se jasna poruka — telo se ne menja kaznom, već pametnim i strateškim radom. Zato njen pristup nije samo trening, već i edukacija, struktura, podrška i razumevanje faza kroz koje žena prolazi.
Autentična u komunikaciji, smirena u pristupu i dosledna principima koje i sama živi, pomaže ženama da izgrade snagu, samopouzdanje i odnos prema telu koji traje. U nastavku intervjua, Milica govori o svom putu, radu sa ženama, najčešćim izazovima i zašto veruje da je snaga temelj svake transformacije.
Milica Jovanović
Moj put u fitnesu nije počeo iz savršenih okolnosti. Po struci sam pravnik, radila sam kao advokat, imala potpuno drugačiji profesionalni pravac. Trening je u početku bio moj ventil – moj način da sačuvam energiju u periodima kada život nije bio lak. Teško sam prihvatala duge sate za stolicom, učeći, a kasnije i radeći. Treninge sam u to vreme radila part-time, još kao student.
Počela sam kao instruktor grupnih programa još u svojim ranim 20-im. Žene su obožavale muziku, step i klasičan aerobik, i nije se puno govorilo niti popularisala potreba izgradnje mišićne mase (bile su to 2000.-te godine).
Kasnije sam shvatila da je jedini način da zadobijem formu upravo trening snage. Posle porođaja on je postao i ostao jedini vid treninga koji praktikujem i sama, a i u radu sa klijentima. Posedujem NASM sertifikat za personalnog trenera, kao i sertifikat za aerobik instruktora, i iako se time više ne bavim, grupni treninzi su mi dali lepu podlogu za personalne, mogućnost da uvek sagledam širu sliku i prihvatim različitu motivaciju klijenta u želji da sprovede svoju odluku da počne da trenira.
Specijalizacija za rad sa ženama došla je prirodno. Razumela sam njihove borbe jer sam ih i sama živela. Manjak vremena. Pritisak da budemo savršene. Hormonske promene. Umor. Emocionalni teret. Nisam želela da budem još jedan trener koji govori “samo budi disciplinovana”. Želela sam da budem žena koja kaže: “Znam kako ti je. I možeš.”
Iskustvo. I lično i kroz rad sa klijentkinjama.
Shvatila sam da ekstremi ne funkcionišu. Gladovanje ne funkcioniše. Kardio satima ne funkcioniše. Program koji ne uzima u obzir život žene – ne funkcioniše.
Moja filozofija je snaga pre svega. Progresivno opterećenje. Dovoljan unos proteina. Oporavak. Struktura. Ali i realnost.
Ne radim sa ženama na osnovu “idealnih uslova”, već na osnovu njihovog stvarnog života. Ako je žena majka, zaposlena, pod stresom – plan mora to da poštuje. Telo se gradi pametno, ali i dugoročno.
Najčešće čujem: “Kasno je za mene.”
Ili: “Nemam ja tu disciplinu.”
Ili: “Ja neću to moći da uradim.”
Istina je da žene najčešće sumnjaju u sebe mnogo više nego što bi trebalo.
Ja im prvo vratim realnost – telo pamti. Snaga se vraća. Disciplina se gradi malim pobedama. Ne tražim savršen početak, tražim doslednost. Obično im kažem, ti se samo pojavljuj na treningu REDOVNO. Onda, malo po malo, i adekvatnim izborom vežbi, stiču samopouzdanje. Shvate da ipak mogu. Onda im se i dopadne. Počnu da kupuju opremu za trening, uživaju što im lepo stoji. Uživaju u procesu, nisu fokusirane samo na broj na vagi.
Radimo postepeno. Kada žena prvi put oseti da je podigla više nego prošle nedelje – nešto se u njoj promeni. To nije samo fizički napredak. To je povratak poverenja u sebe.
Personalizovan plan za mene znači da gledam ženu kao celinu, ne samo kao broj kilograma.
Koliko spava? Koliko je pod stresom? Da li ima hormonske promene? Kakav joj je odnos sa hranom? Da li je majka? Kakav joj je raspored?
Plan mora da se uklopi u njen život, a ne da joj stvori dodatni pritisak.
Zato su rezultati održivi. Nema naglih padova, nema ekstremnih restrikcija. Postoji sistem, postoji odgovornost i postoji podrška. To je kombinacija koja daje dugoročan rezultat.
Posle 35. godine telo zahteva pametniji pristup.
Mnoge žene i dalje misle da je rešenje više kardija i manje hrane. A zapravo je suprotno – potreban je rad na dobijanju mišićne mase. Mišićna masa postaje prioritet. Proteini postaju prioritet. Oporavak postaje prioritet.
Hormonalne promene, stres i manjak sna imaju ogroman uticaj. Zato program mora biti strateški, ne haotičan.
Žena 35+ ne treba da trenira manje ozbiljno. Treba da trenira pametnije, ne da se iscrpljuje i kažnjava sebe.
Uticalo je duboko.
Nakon porođaja telo se menja. Prioriteti se menjaju. Energija se menja. I često se javlja pritisak da “vratiš staro telo”.
Ja danas ženama govorim – ne vraćaš staro telo. Gradiš novo. Snažnije. Stabilnije. Zrelije.
Iskustvo majčinstva me je naučilo strpljenju i poštovanju procesa. Core stabilnost, postura, kontrola pokreta – to su temelji. Kada temelj postoji, sve ostalo dolazi prirodno.
Mindset je presudan.
Ako žena stalno govori sebi da “nije za to”, telo će slediti tu priču.
Radimo na odgovornosti. Na doslednosti. Na prihvatanju da proces nije linearan. Nema savršenih nedelja. Ali ima nastavka.
Kroz saradnju gradimo mentalnu snagu paralelno sa fizičkom. I često je najveća transformacija upravo unutrašnja – način na koji žena počne da govori o sebi.
Online treninzi daju fleksibilnost, ali i autonomiju.
Žena ne mora da čeka savršene uslove. Ne mora da se uklapa u tuđi raspored. Može da trenira kada njoj odgovara.
Uz jasnu strukturu, detaljna uputstva i praćenje, online program može biti izuzetno efikasan. Ključ je u sistemu i odgovornosti – a to je nešto na čemu insistiram.
Dvostrana komunikacija, slanje snimaka sa treninga, korekcija tehnike, slanje obroka i feed-back, nedeljne konsultacije, su obavezne.
Prednost je, samim tim, što žena sama sebi kreira stil života, ne oslanjajući se na trenera da joj bude prisutan fizički u datom momentu, i tako stvara uslove za dugoročne dobre navike i disciplinu.
Sve počinje razgovorom. Ne šaljem program bez analize.
Razgovaramo o ciljevima, dosadašnjim pokušajima, realnim mogućnostima.
Prolazimo kroz potencijalne zdravstvene izazove ili izazove životnog stila. Zatim kreiram plan treninga i preporuku ishrane koji se uklapaju u njen život.
Pratimo progres, radimo korekcije, gradimo sistem.
Prve promene se često ne vide odmah u ogledalu. Ali se osete – u energiji, u držanju, u samopouzdanju.
Potom kreću obimi da se smanjuju, stara garderoba opet odgovara, ili postojeća lepše stoji, nalazi krvi su bolji, često se napuštaju loše navike, poput cigareta.
Snaga se poboljšava, nema bolova u leđima, napetosti u vratnim mišićima.
Nakon tri meseca saradnje, obično se sve navedene stvari realizuju, ukoliko je žena bila redovna, uz gubitak kilograma koji zavisi od postavljenih ciljeva i poštovanja kalorijskog unosa. Lično preferiram sporije i dugotrajnije, samim tim, promene životnog stila spram agresivnih deficita koji često narušavaju zdravlje i obično imaju yo-yo efekat.
Nakon što postignu prve rezultate, žene ostaju da treniraju jer su zavolele proces i više ne jure brojke, što mi je naročito drago.
Jedna klijentkinja mi je na početku rekla: “Ja nikada nisam bila disciplinovana.” Čak šta više, nisam ni trenirala. Imala je loše prehrambene navike, holesterol, povišen pritisak, pila lekove.
Nije došla sa 20 godina. Došla je sa iskustvom, sa umorom, sa sumnjom. 47 godina i dvoje dece, školske, tinejdžera.
Nije izgubila samo kilograme. Izgradila je rutinu. Počela je da unosi kvalitetne namirnice bez griže savesti. Počela je da stoji uspravno. Počela je da govori sigurnije. Izgubila je kilograme, a vratila veru u sebe. I u to šta je sve njeno telo sposobno.
To su transformacije koje pamtim. Kada žena shvati da nije problem u njenom karakteru – već u pogrešnom uverenju.
Ne postoji savršen trenutak.
Biće uvek obaveza. Uvek umora. Uvek izgovora.
Ali što duže odlažete, to više učvršćujete priču da niste prioritet.
Ne morate krenuti savršeno. Ne morate biti spremne 100%. Dovoljno je da odlučite.
„Milicina priča pokazuje da transformacija ne počinje ekstremima, već razumevanjem, strpljenjem i pametno postavljenim sistemom. Kroz lično iskustvo i godine rada sa klijentkinjama razvila je pristup koji spaja trening snage, realnost svakodnevnog života i psihološku podršku koja ženama često najviše nedostaje. Njena filozofija zasniva se na održivosti — bez naglih rezova, bez kazne i bez nerealnih očekivanja. Umesto toga, fokus je na doslednosti, progresu i izgradnji snage koja se ne meri samo kilogramima, već energijom, stavom i odnosom prema sopstvenom telu. Upravo ta kombinacija stručnosti, smirenosti i dubokog razumevanja ženskih izazova izdvaja Milicu — kao trenera koji ne menja samo fizičku formu, već način na koji žene doživljavaju sebe, svoje telo i sopstvenu snagu.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
