Jelena Albijanić je IFBB licencirani personalni trener čija ljubav prema fitnesu traje još od detinjstva. Još kao devojčica volela je da isprobava različite vežbe kod kuće, a kroz godine je prošla od grupnih treninga i sportova poput odbojke i plesa, do prvog ulaska u teretanu sa 17 godina. Ono što je počelo kao hobi i način da radi nešto dobro za sebe, vremenom je preraslo u ozbiljan poziv i karijeru koja traje već više od decenije.
Danas, Jelena radi isključivo sa ženama i kroz brojne online programe i personalizovane planove pomaže klijentkinjama da pronađu balans između treninga i ishrane. Njeni planovi su osmišljeni tako da odgovore na različite ciljeve i životne okolnosti – bilo da se trenira kod kuće ili u teretani – i da pruže realna, dugoročna rešenja umesto kratkotrajnih dijeta i strogih režima.
U razgovoru za FitnessHub otkriva kako je izgledao njen put do trenerske karijere, zašto je odlučila da se fokusira upravo na žene, koje greške najčešće primećuje kod početnica, ali i šta je tokom godina naučila kroz rad sa klijentkinjama koje žele da se osećaju bolje u svojoj koži.
Jelena Albijanić
Ljubav prema fitnesu konkretno je kod mene počela od baš malih nogu (9–10 god). Jako mi je bilo zanimljivo da isprobavam treninge koje god i gde god sam našla – na TV-u, po magazinima slike vežbi, DVD snimci treninga i sl. Tada nisu postojale društvene mreže, pa je mnogo teže bilo naći treninge. Tako da sam počela sa kućnim treninzima. Kad sam malo porasla (15–16 god), počela sam da idem na razno-razne grupne treninge (u međuvremenu sam se bavila odbojkom, pa plesom), a sa 17 godina sam prvi put kročila u teretanu.
Nisam planirala da budem trener, to tada u to vreme nije ni bila neka profesija od koje se moglo zarađivati preterano, posebno ne u malom gradu u kom ja živim. Treninzi su bili nešto što sam radila isključivo za sebe. Međutim, kako je fitnes dobijao na popularnosti, tako su se i meni “namestile” situacije i počela sam malo po malo da radim kao trener. Od toga sad već ima 10–11 godina kako radim kao trener, a licenca i edukacija su bili neki logičan sledeći korak kad sam već počela ozbiljnije da se bavim fitnesom i držanjem treninga.
Ne radim sa muškarcima iz istog razloga zašto, npr., ne radim ni sa profesionalnim sportistima (iako sam u osnovi edukovana o svim tim temama) – zato što smatram da je bolje biti fokusiran na jedan niche i biti odličan u toj jednoj stvari, nego biti prosečan u svemu. Ipak, sve te grupe ljudi zahtevaju drugačije pristupe, a ja sam se odlučila za žene, rekreativce.
A kao najveći izazov bih navela organizaciju. Npr., žene sa malom decom moraju jako dobro organizovati svoje vreme da bi uspele da treniraju i jedu zdravije, i to je nešto oko čega se jako trudim da im pomognem.
Ima dosta lepih momenata, ali bih izdvojila početak svoje karijere kada mi je došla jedna dosta gojazna devojka koja se mučila sa kilogramima godinama unazad. Nakon par meseci, kada je videla da se već lepa promena dešava, zahvalila mi se i pitala da li može da me zagrli (naravno, zagrlila sam je :D). To je bio momenat kada sam shvatila koliko zapravo mogu kroz svoj posao da pomognem nekome da se oseća bolje u svojoj koži.
Zdrava ishrana je kada zamenimo nezdrave opcije zdravima i ostavimo malo prostora za nešto nezdravo s vremena na vreme. Uz zdravu ishranu imamo više energije. Restriktivna ishrana je kada na određeni vremenski period uskratimo sebi mnogo toga iz ishrane i to, naravno, jeste pristup koji nije održiv na duže staze. Takođe, za restriktivnu ishranu je tipičan osećaj stalnog umora i nezadovoljstva. Samim tim, ako nešto nije održivo na duže staze, ne vredi. Jer upravo to što možemo da ispratimo na duže staze daje dugoročne rezultate.
Ne, nema razlike, posebno ne u motivaciji. Ima žena koje postignu lepe rezultate kod kuće i to održavaju kućnim treninzima. Ima i onih koje krenu od kuće, pa posle pređu u teretanu. Nekad i ja preporučim da se pređe u teretanu ako vidim da je došlo do stagnacije i da osobi jednostavno treba teretana. Ali to nije uvek. I, naravno, bitno je šta je kome uopšte cilj. Ima dosta žena koje prosto vremenski ne mogu stići do teretane (deca, posao ili su iz malog mesta gde ni nema teretane), a ima i onih koje ne zanima da izgrade neku veću mišićnu masu, nego da održavaju kilažu i zategnutiji izgled.
Grešaka može biti dosta – nepravilna tehnika, jedan te isti trening predugo, izbegavanje težih vežbi, loša ishrana… Booty Builder je jedan od mojih gotovih programa i kućna verzija je primarno tu da pokaže ženama kako vežbe koje se obično rade u teretani mogu raditi kod kuće, dok je verzija za teretanu tu da prikaže malo drugačije varijacije vežbi.
Prvo i osnovno, nije previše restriktivno. Drugo, većina obroka se lako priprema i nema nekih „komplikovanih“ recepata. Takođe im dajem male smernice kako to da uklope u svoj dan i obaveze (što zavisi od klijentkinje do klijentkinje, naravno).
Loša ishrana i isti plan treninga, izbegavanje vežbi koje im se „ne sviđaju“. A svima nam se obično ne sviđa ono što nam je teško, ali kada nam je nešto teško, znači da je to upravo slaba tačka na kojoj treba raditi. I zato je tu trener, da pogura.
Prvo, kada mi se potencijalna klijentkinja javi, pojasnim joj koje opcije ima, pa da vidi da li je to što traži ili ipak želi neki drugačiji pristup. Takođe, izabere opciju koja joj se uklapa u finansije. Ako se, recimo, odluči za personalni pristup, onda dobija upitnik na osnovu kog se radi plan. Kada dobije plan, radimo nedeljni check-in, vidimo kako stoji, da li nešto treba promeniti/prilagoditi i slično. Prvi rezultati (naglasak na rezultati, ne transformacije :D) primete se već posle nedelju-dve, pod uslovom da je klijentkinja redovna.
Naravno, prosto rečeno, kada neko treba da smrša, dobija da jede manje nego neko ko je mršav i želi da dobije na kilaži. Ali moram da naglasim da, ako gledamo pravilan pristup treningu i ishrani, cilj je uvek izgradnja mišića, bila osoba gojazna ili mršava. Osobe koje se skoncentrišu samo na mršavljenje, zanemarujući mišićnu masu, ne uspeju da održe rezultate.
Sva 3 su mi bitna zapravo.
Novi programi, to sigurno. I aplikacija u budućnosti. Za sada sve radim sama i stižem tako, jer, iskreno, volim da kada se klijenti jave, zaista pričaju sa mnom, a ne sa nekim ko mi pomaže ili da dobijaju neke automatske poruke. Ali u nekoj budućnosti će mi verovatno trebati malo pomoći.
„Jelena pokazuje da fitnes ne mora da bude rezervisan za idealne uslove i beskrajno slobodno vreme. Njena priča jasno poručuje da i žene sa svakodnevnim obavezama mogu da pronađu način da treniraju i brinu o sebi. Kroz online i uživo programe, Jelena podseća da dugoročni rezultati nastaju onda kada prestanemo da tražimo izgovore i odlučimo da damo sebi prioritet.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
