Andrijana je personalni trener koja kroz sopstveno iskustvo pokazuje da doslednost i disciplina mogu postati temelj lične i profesionalne transformacije.
Prvi susret sa teretanom imala je još u srednjoj školi, a upravo tada shvatila je da želi da taj svet postane deo njenog života. Iako je prošla kroz težak period i loše društvo, upravo joj je trening postao oslonac, način da pronađe sebe i izgradi snagu — kako fizičku, tako i mentalnu.
Danas je deo IFBB zajednice, gde znanje i iskustvo prenosi kroz personalne i grupne treninge, uz snažan naglasak na doslednost i balans. Njena filozofija je jednostavna — napredak ne dolazi kroz savršenstvo, već kroz male, svakodnevne korake.
U razgovoru za FitnessHub otkriva šta je za nju značilo postati deo IFBB zajednice, kako pristupa radu sa ženama koje se prvi put susreću sa treningom, i zašto smatra da su disciplina i poverenje ključ svake transformacije.
Andrijana Teofilović́
Ceo svoj život sam u sportu i kroz godine sam upoznala veliki broj prijatelja i kolega koji poseduju IFBB licence, te sam za ovu zajednicu saznala upravo putem njihovih preporuka. Pored toga, imala sam i imam u planu da završim još neke edukacije, ali sam želela da moja prva bude upravo IFBB, jer smatram da se izdvajaju kvalitetom, stručnim pristupom i načinom na koji prenose znanje. Upravo zbog toga sam odlučila da budem deo ove zajednice.
Prvi put sam ušla u teretanu u prvoj godini srednje škole, kada sam napustila ostale sportove. Tad mi se to odmah dopalo i znala sam da ću jednog dana želeti time da se bavim. Glavna prekretnica bio je težak period i loše društvo, što me podstaklo da krenem da treniram i da na kraju sve to pretvorim u svoj poziv.
Najveća motivacija mi je kada vidim da klijent vremenom zavoli sam trening. Moj cilj nije da sve bude brzo i da se rezultat odmah vidi, već da osoba izgradi naviku, da uživa u vežbanju i da nauči da voli svoje telo. Kada primetim da počinju da imaju više samopouzdanja, da veruju u sebe i da sa treninga izlaze srećni i zadovoljni, to mi daje posebnu energiju i potvrdu da radim pravu stvar.
Da, moj moto je da napredak uvek dolazi kroz doslednost, a ne kroz savršenstvo. Bilo da radim sa klijentima ili u svom privatnom životu, trudim se da svaki dan pravim male korake napred i da uložim trud sa svrhom. Verujem da tako gradimo navike koje zaista donose rezultate, kako fizički, tako i mentalno.
Grupni treninzi su obično za devojke koje vole da vežbaju u društvu i da se druže dok rade, ali pritom ne zapostavljamo sam trening – sve zajedno radimo i motivišemo jedna drugu. Personalni treninzi su više za one koje su sramežljive ili se plaše teretane, pa im je lakše da vežbaju jedan na jedan sa mnom. Oba tipa treninga imaju svoje izazove, ali mi je možda veći izazov rad sa grupama jer je važno da održim dinamiku i da svaka učesnica dobije dovoljno pažnje dok svi napreduju zajedno.
Pa, ima ih dosta. Na primer, mnoge misle da će mršaviti ako piju čajeve ili koriste razne preparate, što naravno nije slučaj. Neke žele da smršaju samo u određenom delu tela, pa im objašnjavam da to nije moguće – telo mršavi ravnomerno. Tu su i one koje misle da ih određene namirnice, poput hleba, goje, ali vremenom nauče da nijedna hrana sama po sebi ne goji, već da je za rezultate važan balans između treninga i ishrane.
Da, naravno. Smatram da je motivacija ključna, pa moji klijenti imaju podršku od mene 24 sata, bilo da treniraju uživo ili online. Svakom se desi da ima loš dan ili da mu nije lako da trenira, i tada sam tu da ih motivišem i poguram da daju svoj maksimum i pokidaju trening na pravi način.
Mnogo. Odmah kada dođu na trening, naglašavam da je ishrana jednako važna koliko i trening i da jedno bez drugog ne funkcioniše. Takođe im objašnjavam dodatnu suplementaciju kada je potrebno. Moj zadatak je da im pomognem da zavole zdravije navike, da nauče kako da se hrane bolje i da shvate da sve što je zdravo ne mora da bude bezukusno.
Najvažnije je samo da se krene – taj prvi korak je zapravo najbitniji. Svi imaju predrasude, i u radu sa klijentima sam primetila da mnoge misle da će ih u teretani svi gledati, osuđivati ili komentarisati, što uopšte nije tako. Većina ljudi se fokusira na sebe i radi na sopstvenom napretku. Teretana je mesto gde se jedni druge motivišemo i guramo do svog maksimuma, i zato je dovoljno da prebrode taj prvi strah i započnu svoj put.
Nisam sigurna da postoji samo jedna konkretna vežba, ali ono što često primetim da klijenti zanemare, a što je zaista važno za napredak i zdravlje, jeste kardio. Većina ga izbaci, a rezultati bi došli duplo brže kada bi pored težinskog treninga ubacili i kardio. Takođe, mnogo ljudi zapostavlja vežbe za stomak, što je velika greška. Trening stomaka nije samo zbog estetike – jak core pomaže pri stabilnosti, boljoj posturi, smanjuje rizik od povreda, i čini sve pokrete tokom treninga efikasnijim. Redovno jačanje stomaka znači i bolju podršku kičmi i opšti osećaj snage u telu.
Ne oslanjajte se samo na motivaciju – mnogo je važnije izgraditi disciplinu. Motivacija je privremena i dolazi i odlazi, dok disciplina stvara rutinu i naviku koja nas vodi ka rezultatima. Kada naučimo da budemo dosledni, i treninzi i zdrave navike postaju deo svakodnevnog života, što dugoročno donosi prave promene.
Moja poruka bi bila da je najvažnije samo da započnu – da naprave prvi korak. Promena nije laka, ali svaka mala odluka i svaki mali korak ka zdravijem životu se računa. Fokusirajte se na to da gradite zdrave navike koje će trajati i da uživate u procesu, jer kada zavolite put, rezultati će doći prirodno.
„Andrijana pokazuje da fitnes nije samo put do estetskih ciljeva, već način da pronađemo snagu i samopouzdanje u svakodnevnom životu. Njena priča podseća da napredak ne dolazi kroz savršenstvo, već kroz doslednost, male korake i veru u proces. Poruka koju šalje jeste da trening ne treba da bude izvor straha ili pritiska, već prilika da zavolimo svoje telo i izgradimo navike koje će trajno promeniti život.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
