Sport je obeležio Anino odrastanje. Dugogodišnje bavljenje košarkom oblikovalo je njen profesionalni pristup radu – disciplinovan, posvećen i usmeren ka stalnom napretku.
Nakon povrede koja je označila kraj aktivne sportske karijere, odlučila je da svoje iskustvo i znanje pretoči u profesionalni rad u oblasti treninga. Kroz dodatne edukacije iz anatomije, biomehanike i postporođajnog oporavka, njen fokus se prirodno usmerio ka radu sa ženama, posebno u oblasti dijastaze i stabilnosti trupa.
Danas Ana radi individualno i online, pomažući ženama da kroz stručno vođen i postepen proces izgrade snagu, funkcionalnu stabilnost i poverenje u sopstveno telo. Njen pristup nije usmeren samo na estetiku, već pre svega na funkciju, sigurnost i dugoročne rezultate.
U ovom intervjuu govori o svom profesionalnom putu, značaju pravilnog oporavka nakon porođaja, najčešćim greškama u treningu i zašto je individualni pristup ključan u procesu vraćanja snage i stabilnosti.
Ana Vuković
Moj profesionalni put započeo je kroz rad u oblasti fitnesa i funkcionalnog treninga, ali se vrlo brzo prirodno usmjerio ka radu sa ženama. Kroz praksu sam primijetila da je postporođajni period često nedovoljno stručno vođen, naročito kada je riječ o oporavku trbušnog zida i stabilnosti trupa.
Mnoge žene su mi se obraćale sa sličnim pitanjima – zašto stomak i dalje izgleda drugačije, zašto osjećaju slabost u trupu ili bolove u leđima, da li smiju da treniraju i da li mogu pogoršati stanje. Tada sam shvatila da problem nije samo estetske prirode, već funkcionalne i zdravstvene.
Počela sam dodatno da se edukujem iz oblasti postporođajnog oporavka, funkcionalne anatomije, biomehanike, rada sa dijastazom i karličnim dnom. Što sam više učila, sve mi je bilo jasnije koliko je ženskom tijelu nakon porođaja potreban sistematičan, postepen i individualan pristup.
Specijalizacija za dijastazu bila je prirodan nastavak mog profesionalnog razvoja i želje da ženama pružim sigurnost, znanje i jasno vođen proces oporavka. Danas radim individualno i u online formatu, sa ženama iz različitih gradova i država, nastojeći da svakoj pružim profesionalnu i posvećenu podršku.
Dijastaza je razmak između lijeve i desne strane pravog trbušnog mišića, koji nastaje tokom trudnoće usljed prirodnog širenja stomaka. To je fiziološki proces i sastavni dio trudnoće. Međutim, kod određenog broja žena vezivno tkivo nakon porođaja ostaje oslabljeno, a mišići gube optimalnu funkcionalnu povezanost.
Važno je naglasiti da dijastaza nije isključivo estetski problem. Ona može uticati na stabilnost trupa, držanje tijela, pojavu bolova u donjem dijelu leđa, osjećaj težine u stomaku, pa čak i na funkciju karličnog dna.
Pravilno pristupiti dijastazi znači raditi na funkciji, a ne samo na smanjenju razmaka. Fokus je na jačanju dubokih trbušnih mišića, pravilnom disanju, kontroli pokreta i postepenoj progresiji opterećenja. Kada se tijelu pristupi stručno i dosljedno, rezultati su stabilni i dugoročni.
U praksi se sa dijastazom susrećem veoma često. Gotovo svaka žena nakon trudnoće ima određeni stepen razmaka, ali mnoge toga nijesu svjesne dok se ne uradi adekvatna procjena.
Ipak, širina razmaka nije jedini pokazatelj stanja. Mnogo su važniji kvalitet i napetost vezivnog tkiva, kao i sposobnost aktivacije dubokih stabilizatora trupa. Upravo zato individualna procjena predstavlja temelj svakog programa oporavka.
Najčešća greška je prerano vraćanje intenzivnim treninzima bez prethodne pripreme i procjene stanja. Mnoge žene, vođene željom da što prije vrate formu, započinju sa klasičnim trbušnjacima, zahtjevnim plank varijacijama i vježbama visokog intenziteta, iako duboki mišići još nijesu spremni za takav nivo opterećenja.
Često se zanemaruje rad na disanju i stabilnosti trupa, koji predstavljaju osnovu sigurnog oporavka. Bez pravilne kontrole intraabdominalnog pritiska, opterećenje se prenosi na oslabljeno vezivno tkivo, što može pogoršati stanje ili izazvati dodatne tegobe.
Tijelo nakon porođaja zahtijeva strpljenje, razumijevanje i postepenu progresiju.
Ukoliko je porođaj protekao bez komplikacija i uz saglasnost ljekara, blage vježbe disanja i aktivacije dubokih mišića mogu se započeti relativno rano. Strukturirani treninzi najčešće se uvode nakon šest do osam sedmica, u zavisnosti od tipa porođaja i individualnog oporavka.
Ne postoji univerzalni rok koji važi za sve žene. Svaki organizam ima sopstveni tempo, zbog čega je individualni pristup od presudne važnosti.
Disanje predstavlja osnovu stabilnosti. Dijafragma, duboki trbušni mišići i karlično dno funkcionišu kao jedinstven sistem. Kada je disanje pravilno usklađeno sa pokretom, raspodjela pritiska unutar stomaka je optimalna, čime se štiti vezivno tkivo i kičmeni stub.
Stabilnost trupa nije važna samo tokom treninga, već i u svakodnevnim aktivnostima – prilikom podizanja djeteta, nošenja tereta, ustajanja ili dužeg stajanja. Cilj je izgraditi funkcionalnu snagu koja prati ženu u svakom segmentu njenog života.
Najčešće dileme odnose se na strah od pogoršanja stanja i pitanje da li je prekasno za oporavak. Mnoge žene osjećaju nesigurnost i frustraciju zbog promjena na tijelu, ali i bojazan da će pogrešnim pristupom nanijeti dodatnu štetu.
U mom radu jednako su važni edukativni i emocionalni aspekt. Smatram da žena mora razumjeti šta se dešava u njenom tijelu, ali i osjetiti podršku, sigurnost i strpljenje tokom cijelog procesa.
Online rad započinje detaljnom procjenom i razgovorom. Na osnovu dobijenih informacija kreiram individualizovan plan treninga koji je prilagođen stanju, iskustvu i svakodnevnim obavezama klijentkinje.
Svaka žena dobija jasne video instrukcije, stručno objašnjenje svake faze programa i kontinuiranu podršku. Redovno pratimo napredak i po potrebi prilagođavamo plan treninga.
Pored online rada, pružam i individualne treninge uživo, gdje dodatno analiziramo pokret i radimo precizne korekcije. Bez obzira na format, princip ostaje isti – stručnost, posvećenost i individualan pristup.
Apsolutno jeste. Uz pravilno vođenje, dosljednost i jasno definisan plan, rezultati u online formatu mogu biti izuzetni. Fleksibilnost koju online rad pruža često doprinosi većem kontinuitetu, što je posebno važno za majke sa malom djecom.
Ključ uspjeha leži u kvalitetnoj edukaciji i pravilnoj progresiji, a ne u mjestu na kojem se trening odvija.
Nikada nije kasno. Tijelo ima sposobnost adaptacije u svakom životnom periodu, ukoliko mu se pristupi stručno, postepeno i dosljedno.
Radila sam sa ženama koje su i nekoliko godina nakon porođaja započele proces oporavka i ostvarile značajan napredak u funkciji i stabilnosti trupa.
Najvažnije je donijeti odluku da se krene i dati sebi vrijeme.
Najveće zadovoljstvo predstavlja trenutak kada žena ponovo osjeti stabilnost, sigurnost i snagu u sopstvenom tijelu. Kada nestane strah od pokreta, a pojavi se povjerenje.
Postporođajni oporavak nije samo fizička promjena – to je proces vraćanja samopouzdanja i unutrašnje snage. Ako svojim radom uspijem da ženi vratim osjećaj kontrole i poštovanja prema sopstvenom tijelu, smatram da sam ostvarila i profesionalnu i ličnu misiju
„Postporođajni period ne mora biti faza nesigurnosti i odricanja od sopstvenog tela. Uz stručno vođen, postepen i individualno prilagođen pristup, moguće je vratiti stabilnost, funkcionalnu snagu i poverenje u pokret.
Anin rad pokazuje da dijastaza nije prepreka, već stanje koje uz pravilnu edukaciju i dosledan rad može biti uspešno sanirano. Njena posvećenost funkciji, bezbednosti i dugoročnim rezultatima čini je pouzdanim osloncem ženama koje žele da se vrate treningu na siguran i održiv način.
Jer oporavak nije samo fizički proces — to je povratak snage, kontrole i poverenja u sopstveno telo.“
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS
