Kako prepoznati da li pogrešno izvodiš vežbu (5 jasnih znakova)
октобар 29, 2025
Pored osnovne opreme za vežbanje, flašice za vodu, peškira, patika i eventualno prostirke za jogu, važno je da se u vašoj torbi za teretanu nađu još neke korisne stvari.
Predstavljamo 8 sitnica koje lako staju u neseser, a mogu vam i te kako zatrebati u toku treninga, kao i po završetku istog.
Nema lepšeg osećaja od tuširanja nakon napornog treninga. Sigurni smo da sa sobom u teretanu već nosite gel za tuširanje ili šampon, ali nemojte zaboraviti da u neseser ubacite i dezodorans ili stik. Bilo da nakon treninga idete pravo kući, planirate da produžite direktno na posao ili pak u večernji izlazak, važno je da mirišete lepo. Možete poneti i svoj omiljeni parfem koji će vam dati dozu energije i pojačati vaše dobro raspoloženje po završetku treninga, ali dezodorans je nezaobilazan.
Izuzetno su praktična mala putna pakovanja kozmetike koja bez problema staju u manji neseser. Ona ne prelaze 100 ml, te su idealne za dane kada ne želite da preopteretite svoju torbu za teretanu.
Svaka osoba sa dugom kosom zna koliko je teško vežbati puštene kose. Važno je da kod sebe u teretani uvek imate rezervnu gumicu u slučaju da se prva zagubi ili popusti.
Ona ne zauzima mnogo mesta, a omogućava manje nerviranja i znojenja izazvanih “neposlušnom” puštenom kosom koja pada na lice i ometa vas tokom izvođenja vežbi.
Proteinska čokoladica će vam pomoći da se okrepite nakon vežbanja i pružiće vam potrebnu dozu proteina kako bi rezultati svakog vašeg treninga bili optimalni. Međutim, ona može poslužiti i kao prva pomoć u slučaju da osetite slabost i potrebu za nečim slatkim u toku treninga. U kombinaciji sa elektrolit napitkom i kratkom pauzom će vam pomoći da povratite snagu dovoljno da završite svoj trening.
Svim ozbiljnim vežbačima koji se svakodnevno troše u teretani neophodna je odgovarajuća suplementacija.
Popularni suplementi za trening koji vraćaju snagu, čuvaju mišiće, kosti i imaju i brojna druga lekovita dejstva su magnezijum i kolagen, a jednako su važni i vitamini za sveopšte jačanje imuniteta i energiju, kao što su vitamin C, B i D, koje možete konzumirati kroz uravnoteženu ishranu, ali i u vidu šumećih tableta, praška ili kapsule. Svi ovi oblici mogu lako stati u vaš neseser za teretanu.
Da biste izbegli upale mišića i bolove i očuvali njihovu vitalnost, veoma su važne masaže nakon treninga, ali i upotreba odgovarajućih preparata. U zavisnosti od sastojaka, kreme za mišiće služe da ublaže bolove ili pak preventivno, da spreče nastanak upale.
Neke hlade i smanjuju otoke, druge pružaju toplotni efekat kako bi ublažili ukočenost. Ono što im je zajedničko je da sve dolaze u praktičnim pakovanjima koja lako mogu stati u vaš neseser ili torbu za trening.
Verovatno ste i sami primetili da je vazduh u teretani često izuzetno suv i hladan. Centralni ventilacioni sistemi ne dopuštaju kontrolu vlažnosti vazduha u prostoru zbog čega dolazi do isušivanja kože.
Ovo se, baš kao i zimi na hladnom vazduhu, najpre ispoljava na usnama i šakama koje postaju grube i ispucale. Zbog ovoga je veoma važno da u vašem neseseru uvek budu prisutni labelo i krema za ruke.
Većina nas preferira da se istušira u teretani, a mnogi i tom prilikom operu i kosu. Čak i ako ne preferirate ovo i radije se posle treninga kupate u privatnosti svog kupatila, trebalo bi da sa sobom nosite makar četku za kosu.
Ukoliko pak praktikujete kupanje u kupaonici u sklopu teretane, trebaće vam i rezervni fen, jer oni zajednički koji se tamo nalaze nisu uvek tako pouzdani, a pojedine teretane ih čak ni nemaju. Ovo je posebno važno u zimskom periodu, kada je poslednje što želite da izađete napolje mokre kose i rizikujete prehladu.
Takođe, ako posle treninga idete dalje, u kancelariju, na kafu s prijateljima ili u izlazak, ne zaboravite da ponesete i alate za stilizovanje kose – peglu, nastavak za fen ili šta god drugo da od njih koristite.
Za jutarnje vežbače koji tek nakon treninga započinju svoje dnevne obaveze SPF bi trebalo da bude nezaobilazni deo nesesera u letnjem periodu. Isto tako, dame često biraju da spakuju šminku sa sobom kako bi se po završenom treningu pripremile za odlazak u kancelariju. Ako ste jedna od njih, puder za setovanje, korektor da prekrije nesavršenosti i vaš omiljeni ruž ili malo maskare uvek dobro dođu.
Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan, nastavite da pratite fitnesshub.rs za najsvežije savete iz sveta fitnesa!
KATEGORIJE
KALKULATORI
FITNESS KVIZ
By following these fundamental principles, you can create a balanced and effective training program that aligns with your fitness goals.
TAGS